Entramos então no ciclo de 12 semanas de aproximação a Boston.

Uma semana bem conseguida mas que teve de ser algo gerida devido ao mau tempo que se tem vindo a sentir.

Segunda-feira foi, como é sempre costume, dia de descanso mas que ainda inclui um treino de bicicleta, nos rolos, de cerca de 1 hora.

Terça-feira agendava 1h10 em Z2. Algo que estou a procurar, agora, mudar, é incluir alguns treinos de passadeira na minha semana, quando a meteorologia a o obrigar. Já que a mecânica de corrida muda da estrada para a passadeira quero fazer uma adaptação progressiva à passadeira (de modo a evitar toques, coisa que no passado já aconteceu). Assim, tenho usado alguns dos treinos fáceis para fazer esta adaptação. Neste treino, por exemplo, fiz os primeiros 20’ na passadeira e os restantes em estrada.

Quarta-feira seria treino de séries mas tal era o vento e a chuva que caía em Lisboa que optei por trocar o treino com o de quinta-feira. Fiz assim 60’ Z1 (novamente com 30’ na passadeira e 30’ na estrada).

Quinta treinei, então, intensidade com 8 x 1K Z4 com 1’ de recuperação. Foram feitos na pista e posso dizer que fiquei extremamente satisfeito: senti que estava sempre a controlar o ritmo e, ainda assim, conseguia sempre correr junto do pace mais rápido pedido.

Sexta-feira foi, como habitual, dia de trail com mais 1h15’ pelo Monsanto!

Durante a semana encaixei ainda dois treinos de reforço.

Sábado outro dia de Bike, com 1h40 nos rolos.

Para Domingo tinha um treino longo, estruturado, para o qual ia com algum medo mas que correu bastante bem. Nunca me costumo dar bem com progressivos estruturados (ou seja, X kms a certo ritmo, depois mais outros tantos a ritmo Y, e por aí adiante) mas com progressivos “livres” até me safo bastante bem. Ora então tinha na ementa 21Kms (fora 5kms de aquecimento e o cooldown) com 7 a 4:15/km, 7 a 4:05/km e outros 7 a 3:55. Correu muito bem! Os primeiros 14 foram feitos a gerir e os últimos 7, mesmo sempre contra o vento, foram feitos em relativo conforto. Para isso creio que ajudaram vários factores: peso que tem vindo a descer, hidratação (levei agua com Maurten mix) e 2 géis (High5 energy gel). Tenho também feito algumas experiências com beta-alanina mas vou deixar isso para um próximo artigo.

Semana #1/12:

• Segunda Feira: 60′ Bike Rolos
• Terça Feira: 70′ CCL Z2 + Reforço
• Quarta Feira:  60′ CCL Z1 + Massagem
• Quinta Feira: 8 x 1KM Z4 + Reforço
• Sexta Feira: 80′ Trail
• Sábado: 1h40 Bike Rolos
• Domingo: Progressivo 18Kms (7K->7K->7K) ~28Km total

Volume total semana de kms de corrida (85 kms)

Total desde início: 379 Kms

Ao longo das próximas semanas vou procurar, além de relatar os treinos feitos, incluir algum tópico de coisas que vou fazendo como a suplementação, o reforço muscular entre outros. Stay tuned!