Mais uma semana terminada com sucesso!
Com novo acréscimo de volume de treino, esta semana procurou aumentar, e melhorar, o que foi feito na semana passada!
Falando nos treinos de qualidade, à quarta a ementa pedia 18 x 1′, que saíram muito bem e, ao sábado, séries longas de 3 x 8′. Pontos positivos também a destacar aqui já que, ao contrário da semana anterior, estas séries longas saíram de maneira muito mais solta e fácil. O trabalho está a dar frutos!
Os restantes treinos a rolar foram relativamente simples (um deles um pouco mais mexido, com o Vítor!) e incluí dois bi-diários, com os treinos vespertinos a ritmo bem mais fácil e com apenas 30′ cada.
Para o longo, ao Domingo, foram feitas 2h15 a ritmo médio final de 4:20/km (com os últimos kms a 4/km) na companhia da Rita. Muito boas sensações mesmo com o forte vento que se fez sentir no final.
Finalizou-se assim mais uma semana, com novo máximo de kms para este bloco de treino: 120kms!
Semana #13:
- Segunda Feira: 15K CCL + 6K CCL
- Terça Feira: 60′ CCL + Reforço + 20′ Bike
- Quarta Feira: 25′ WU + 18 x 1′ c/ 1′ rec. + 25′ CD + 30′ CCL
- Quinta Feira: 60′ CCL + Reforço
- Sexta Feira: 30′ Bike
- Sábado: 20′ WU + 3 x 8′ c/ 3′ rec. + 20′ CD
- Domingo: 135′
Volume total semana de kms de corrida (120 kms)
Total desde início: 933 Kms