Segunda semana de treinos fechada e desta vez com chave de ouro. Mas já lá vamos!

Esta foi uma semana de prova (com a Meia Maratona de Cascais no Domingo) pelo que houve algum tapering (isto é, reduzimos a quantidade – e intensidade – dos treinos).

Depois do habitual treino de rolos/bike na segunda-feira, terça-feira fiz um treino de 50’ Z2 exclusivamente na passadeira. Como referi na semana passada tenho procurado introduzir a passadeira aos poucos nos meus treinos mas assim, de futuro, conseguir fugir a algumas intempéries.

Na quarta-feira tinha um mini treino de intensidade, uma espécie de pre-race, com 3 x 1.5Kms. Aproveitei para testar os recém-chegados Nike AlphaFly 3. Vão ser os meus ténis de eleição para Boston e queria-os usar já em Cascais. No entanto, claro está, procurei usá-los antes ainda, para despistar qualquer problema. Assentaram que nem uma luva e as séries – que pediam um ritmo na casa dos 3:38~3:45 fizeram-se facilmente.

Quinta rolei novamente (e fiz uma massagem) e na sexta foi dia de descanso, com mais um treino de bike. E no sábado um pequeno treino de activação para prova, com algumas rectas de 300m e para rematar um 1Km a ritmo de prova.

Chegava assim o dia de prova. Irei fazer um post exclusivamente dedicado ao relato da prova em si mas deixo-vos já com o resultado final: 1h17m13s! 1m30 mais rápido que a MM dos Descobrimentos (feita à 2 meses e uma prova totalmente plana) e 1m17 de melhoria face ao meu RP (feito em 2022, em Ovar).

Uma outra coisa que também experimentei para esta prova (e que irei abordar também num artigo mais estruturado e focado no assunto) foi fazer um load de nitratos, com os já famosos shots de beterraba. Se ajudaram? Não sei dizer já que para isso precisaria de ter um termo de comparação. Mas muito provavelmente irei voltar a isto no futuro, em provas alvo!

Semana #2/12:

• Segunda Feira: 60′ Bike Rolos
• Terça Feira: 50′ CCL Z2 + Reforço
• Quarta Feira:  3 x 1.5K Z4
• Quinta Feira: 60’ CCL Z1 + Reforço
• Sexta Feira: 40’ Bike Rolos
• Sábado: 6 x 300m rectas + 1KM @ RP
• Domingo: Meia Maratona de Cascais

Volume total semana de kms de corrida (68 kms)

Total desde início: 447 Kms

A partir de hoje começamos um ciclo novo de preparação e a começar a aumentar seriamente o volume de treino! Ainda que esta semana seja de alguma recuperação dos estragos da meia maratona vamos já aumentar a quantidade de treinos. Até à próxima semana e não percam o relato da prova!