Mais uma semana fechada!

Depois da semana de recuperação, pós meia de Cascais, voltámos à carga!

Foram 7 dias com intensidade e volume, encabeçados pelo treino de quarta feira, na pista do Jamor, composto por 12 x 1000m em intensidade Z4 e descanso de 1’ entre repetições.

Foi um treino que correu bastante bem. Consegui sempre cumprir os ritmos pedidos e o facto de haver mais gente na pista (sejam mais rápidos ou mais lentos) é sempre uma ajuda enorme. A destacar pela negativa há talvez, apenas, o facto das últimas duas repetições terem sido feitas numa percepção de esforço (RPE – Rate of Perceived Exerction) um pouco maior do que o ideal. Uma possível explicação para isso é o facto de me ter esquecido de levar água/gel. Após 1h20 de treino creio que isso teve certamente algum impacto.

O resto da semana foi essencialmente volume a baixa intensidade. Tenho continuado a insistir um pouco na passadeira (treino de 1h10 de terça feira foi lá feito) para poder ter sempre uma alternativa em dias de intempérie.

Sábado cumpri outro treino de trail no Monsanto (1h15) e Domingo foi dia de prova! No entanto, já que a prova era um pouco curta (cerca de 8Kms, GP Atletismo do Desportivo de Monte Real, no contexto do Troféu de Cascais) o plano era fazer um aquecimento mais longo antes da prova. Assim foi e cumpri (com as rectas e tudo mais) cerca de 12Kms antes de alinhar na partida.

O relato da prova em si seguirá num post em separado mas – de maneira abreviada – a prova correu de maneira excelente: 2o  da geral e 1o V35 com uma média de 3:21/km! Para quê fazer tapering pergunto eu? Depois do pódio fui ainda fazer mais 2kms para cumprir os 22Kms diários pedidos pelo treinador.

Acaba, assim, uma semana excelente e que deixa um olhar promissor para o futuro.

Semana #4/12:

• Segunda Feira: 60′ Bike Rolos
• Terça Feira: 70′ CCL Z1 (Passadeira) + Reforço
• Quarta Feira:  12 x 1000m Z4 c/ 1’ rec.
• Quinta Feira: 60’ CCL Z2 + Reforço
• Sexta Feira: 50’ CCL Z2 + 6 rectas
• Sábado: 75’ Trail
• Domingo: 12Kms + Prova 8Kms + 2Kms

Volume total semana de kms de corrida (96 kms)

Total desde início: 635 Kms

Para a semana vou procurar falar um pouco de reforço muscular e da minha rotina nesse sentido. Não percam!