Mais uma semana concluída e fecha-se assim, as semanas de carga!

Uma semana que não foi particularmente fácil mas já lá vamos!

Após a meia maratona do Seixal feita (em modo treino) na semana passada não acusei nenhum toque e, assim, o primeiro treino (à terça-feira) correu bem e sem qualquer eventualidade.

Quarta feira foi dia de intensidade com 4 x 1500m em Z5. Não é um treino, à partida, nada acessível já que correr cerca de 5 minutos em Zona 5 é bem puxado. Ainda assim deu para cumprir muito bem e a andar sempre a “gerir” minimamente.

O resto da semana foi principalmente treino de Zona 1 e 2, com um bi-diário na sexta feira e 90’ de trail, em Monsanto, no sábado.

Chegava então Domingo com o último grande longo deste bloco. O plano pedia 2 x 10Km (Zona 3) seguidos de 6 x 400m (Zona 4). A metereologia não estava nada favorável e este acabou mesmo por ser um dos treinos mais sofridos que me lembro nos últimos anos.

Logo durante o aquecimento a chuva, vento e frio não tornaram a coisa fácil e durante as duas séries de 10Km foi aguentar e não reclamar (muito). Cheguei a fazer cerca de 330W de potência (que normalmente se traduzem num ritmo de 3:30/km) para conseguir rodar a 4:00/km!

A primeira série ainda ficou dentro da baliza de tempos mas a segunda já ficou um bocadinho aquém. Olhando, no entanto, para os ritmos cardíacos e a potência imprimida e aí, sim, deu para ver que o esforço esteve dentro do esperado. Menos mal!

Se as séries de 10Km foram sofridas então as de 400m foram ainda piores. O cansaço, aliado ao mau tempo, tornaram aqueles ritmos uma coisa bem difícil de atingir. Lá se fizeram e, melhor ou pior, ficou o treino feito.

Geralmente nunca queremos correr nestas intempéries mas, por outro lado, acaba sempre por ser um desafio (mais psicológico do que físico) importante.

Como referi acabamos assim, praticamente, a intensidade e restam agora duas semanas de tapering até Boston. Veremos como correm!!

Semana #10/12:

• Segunda Feira: 60′ Bike Rolos
• Terça Feira:  80′ CCL + Reforço
• Quarta Feira:  4 x 1500m @ Z5
• Quinta Feira: 60’ CCL Z1 + Reforço
• Sexta Feira: 60’ CCL AM / 40’ CCL + Rectas PM
• Sábado: 90’ Sobe e Desce
• Domingo: 2 x 10Km @ Z3 + 6 x 400m @ Z4

Volume total semana de kms de corrida (116Kms)

Total desde início: 1228 Kms