Estamos quase lá!

A primeira semana de tapering está despachada e, finalmente, com algum bom tempo!

Alguma redução de volume mas nem tanto de intensidade, como mandam as regras.

O primeiro treino de velocidade de semana, novamente feito no Estádio Nacional, pedia 10 x 400m em Z5 e correu bastante bem. É frequentemente dito que o treino para maratona tira alguma velocidade mas não posso dizer que note isso. Fiz grande parte das séries ali para 3’08’’~3’09’’ e a última a 3’01’’. Definitivamente a velocidade continua lá!

Sábado tinha 60’ de trail que optei por substituir por alguma sobe e desce na minha zona (com muito boas sensações) e por fim, no Domingo, um último treino longo, com um progressivo. Perfazendo um total de cerca de 1h30 (21~22Kms) o “bolo” do treino eram 3 blocos de 20’ encadeados e sem descanso, a ritmo progressivo: 4’10’’ -> 4’00’’ -> 3’59’’. Nesta altura do campeonato (ie nestas semanas de aproximação) é sempre normal sentir alguma dificuldade em cumprir ritmos mas ainda assim acho que foi um treino bastante bem conseguido.

Semana #11/12:

• Segunda Feira: 60′ Bike Rolos
• Terça Feira:  40′ CCL + Reforço
• Quarta Feira:  10 x 400m @ Z5
• Quinta Feira: 60’ Bike Rolos + Reforço
• Sexta Feira: 40’ CCL Z2
• Sábado: 60’ Sobe e Desce
• Domingo: Progressivo 60’ (4’10’’ -> 3’50’’)

Volume total semana de kms de corrida (63Kms)

Total desde início: 1291 Kms